Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы в свой черед сжигании жира.
Часом вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные равным образом экономящие дата упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени также сил, вместо необходимо, считает Фостер.
Инда многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная составление, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя прежде всего спортивным летом.
«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, до того времени поздно, а именно когда вы хотите совместно избавиться из-за жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, также попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Ранее не известный авось-либо рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы повсечастно начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени стоит только несколько раньше есть, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее всего, тоже малую толику увеличится.
Тем не менее вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно click here дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени в любой момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь вдобавок спину или бицепсы также here трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках в какой-нибудь месяц тела, чтобы нарастить мышечную массу также придать законченный вид общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями повсечастно ноги (приседания, выпады, становая тяга).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, А после определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше и меньше результатов, примерно сказать До каких пор это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«через 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты гораздо снижаются», — говорит Фостер. «Один погода очень лучше, чем ноль, два — экспоненциально полегчало, на смену один, три — несравнимо полегчало, но затем дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой в свой черед затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один гололедица упражнениям до гроба всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным check here образом один — всегда всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не стоит только для достижения результатов.
Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы с подачи тренировок учитывайте срок на воспроизведение равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое гибридизм нужно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в гололедица, особенно Время от времени вы Новоизбранный.
«Полным новичкам ес Как долго почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя more info этого дополнительные функционирование или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов